warzywa na

Wypelnij profil. Z Twojej rozpiski wychodzi mi B:180g, T:60g, WW:300g i z tego 2400 kcal. I nijak nie moge sie doczytac skad Ci wyszlo 3300 kcal. platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G 2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir [...]

Ciekawe podejście, szczerze to nie natknąłem się na te artykuły... Najbardziej zaciekawiło mnie mniejsze odczuwanie głodu na redukcji więc czemu nie spróbować. Co do warzyw i owoców to staram się wliczać tylko owoce (banan, jabłko etc.) Pomijam jednak warzywa w liczeniu kalorii (chyba, że strączkowe)

[...] Wrzuć w kalkulator swój codzienny jadłospis, zobacz, ile kcal i makrosów teraz spożywasz. Zamień posiłki na ich zdrowe odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, warzywa, chude mięso, dobrej jakości pieczywo. A teraz poczytaj o dietach redukcyjnych, najpopularniejsze: low carb i low fat, poczytaj o plusach i minusach każdej z nich, [...]

no tak zrobie, wrzuce na próbe 2700 i zobacze po tygodniu. Dodam troche siemienia lnianego do śniadania. Jakie warzywa polecacie o niskim IG i małej zawartości węgli które moge bezproblemu szamać? Moge na śniadanie dorzucić troche masła i zrobić jajecznice z tych 5 jajek? podbije w ten sposób kcal do 2700 i jeszcze śniadanie zjem ze smakiem... [...]

Warzywa prawie bez ograniczen (moim zdaniem wyjatkami sa: fasola, groch, soczewica i ziemniaki - maja wieksza kalorycznosc niz pozostale). Dorzuc tluszczu - tak jak napisal Figo. Po treningu wcale nie musisz pic carbo - skup sie raczej na dostarczeniu aminokwasow. Co to w ogole za cykl ???

[...] masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu [...]

[...] rozmarynu do inhalacji, - krople z wody morskiej, - pij soki ze świeżych warzyw; marchwi, ogórków, buraków, i szpinaku, - witamina A w pokarmach; mango, dynia, liściaste warzywa, pomidory, marchewka, - prażony kminek z klarowanym masłem, zjadać raz dziennie, - na noc nawilżacz powietrza, - nie pij alkoholu, nie pal, staraj się nie [...]

[...] 12.00 Odżywka białkowa + ??? ( tutaj nie zbyt mogę jeść więc co tu wrzucić ) Posiłek 4 ( przed treningowy ) po 15.00 Ryż brązowy woreczek + pierś z kurczaka 150g , warzywa + oliwa z oliwek Posiłek 5 ( po treningowy ) 18.30 lub trochę później Od razu po treningu odżywka białkowa + 2 banany + po odpoczynku Ryż brązowy + mięso - pierś z [...]

[...] ze schudnieciem to staraj trzymać sie/zblizac sie do tej dolnej granicy(270g ww). Trenując na rzezbe, wegle staraj sie pozyskiwać z płatków owsianych, otręby owsiane,płatki ryżowe, kasza gryczana, ziemniaki, ryż, fasola, warzywa... Natomiast najlepsze białko bedziesz miał w rybach, piersi kurczaka - indyka, białka jaj, tuńczyk z puszki...

Witam Moje sugestie: - musli zamien na platki owsiane,(to są płatki owsiane z musli) - wyeliminuj margarynę, - szynke zamień na pierś, - koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze, - zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), (czyli mam jesc mniej chleba) - w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka [...]

[...] na tłuszcze w orzechach nie patrzy się na ww i białko tylko mają służyć dla zaspokojenia tłuszczów możesz wziąć marchewkę tak i oliwą III IV to poczytaj podwieszone V warzywa mają być w każdym posiłku prócz po treningowego.... wyrównują one równowage kwasowo zasadową i chłopie OBLICZ BO NIE BĘDE MÓWIŁ CI ILE DAŃ WYSTARCZY ILE NIE !!! W [...]

trzustka i insa to bezpośrednio powiązane sprawy. jak na moje, lekarz, badania itp chociaż też mam jakieś bóle czasami a insy nie biore. owoce/warzywa dorzuć nawet w małych ilościach do każdego posiłku - taka mała rada którą kiedyś usłyszałem i sam stosuję. zdrówka Zmieniony przez - bkr w dniu 2008-12-18 03:31:57

W obiadach zamiast buraczkow daj warzywa swieze i na 6 posilek twarog chudy i 15 ml oliwy z oliwek

Zamienienie Schabu w panierce na np jakiegoś kurczaka, lub po prostu kotlet schabowy bez panierki? Soki mogę zastąpić wodą ewentualnie zakupić jakieś innej jakości Polędwicę na co mogę zmienić? Ciężko mi się dostosować bo zazwyczaj od 8 do 15 jestem w szkole więc w tych godzinach jest największy problem z ogarnięciem diety. edit. Warzywa rzecz [...]

dodaj do platkow jajka i na teflon usmaz omlet posmaruj dzemem po co mleko do makaronu?chyba nie jako zrodlo bialka?? przeciez ser a ryz to zupelnie co innego wiec jak chcesz to zamieniac?? oliwe spozywaj na zimno z lyzki/kielona polewaj warzywa

ja tam lubie jajacznice latwo wchodzi i duzo kalorii na start dieta bardzo uboga w tluszcze, warzywa, owoce mozna duzo fajnych smacznych rzeczy zrobic w kuchnii ale trzeba miec czas i ochote sie bawic zerknij do dzialu 'Kuchnia"

4.Jedz dalej na oko warzywa sa nisko kaloryczne takze dodaj tyle ile mozesz 5.Ciezka prace fizyczna traktuj jako normalny trening tzn. posilek przedtreningowy to podstawa on da ci energie na czas pracy doladowywuj sie podczas pracy cukrem prostym

[...] oliwek 5g 17 TRENING glukoza 70g // gdzie suplementacja okołotreningowa ? Białeczko + glukoza przed i po treningu. Po wysiłku antyoksydant, np. tauryna. 18.30 // a gdzie warzywa ? Mięso z piersi indyka b/skóry 100g kasza gryczana 100g 21.00 // po cholerę Ci ten posiłek ? wywal go na rzecz innych, przede wszystkim potreningowego Jaja kurze [...]

pierwszy posiłek a nastepne w pracy. jestem kucharzem w hotelu wiec bazuje na tym co jest aktualnie pod reka albo ewentualnie moge sobie zaplanowac z dnia na dzien to co jest przygotowywane. karkówka odpada bo jej nie mam w hotelu ale mam ryby kurczaka pod ręką bez ograniczen i wołowine. Wiec generalnie musze bazowac na kurczaku i wolowinie [...]

[...] żeby podczas redukcji uniknąć niedoborów. Im lepiej odżywiony będzie Twój organizm na redukcji - tym łatwiej i zdrowiej schudniesz. Jak napisała blue hope - owoce i warzywa, urozmaicone, różnokolorowe, świeże - to bardzo ważna sprawa. 500-700g powinno się co dzień znaleźć w diecie, w dużej części surowych. Ważysz i liczysz tylko te [...]